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练瑜伽想瘦哪就瘦哪 瑜伽能够瘦大腿-og网站


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练习瑜伽想瘦,瑜伽有很好的减肥效果,也是很多女性的选择,瑜伽减肥该怎么练习呢?主编告诉我练瑜伽想瘦的地方!练瑜伽想瘦的腰曲线腰扭曲式1、深呼吸,双手在胸前合十。腰腹肌紧致,大腿、臀肌紧致,脊柱伸直,感觉身体完全向上伸展。

2.吸气时向左扭曲腰椎。放松身体,瑜伽呼吸3~5次即可。

右上臂放置在左大腿外侧,眼睛看着指尖,保持三次平稳呼吸,更换对面。船式1、坐在瑜伽垫上,膝盖自然弯曲,双手伸直背部,重心稍微向后移动到臀部。

2、双手指向前,膝盖弯曲,身体向后。小腿与地面平行,腹部用力,背部笔直,双手掌心相对笔直。胸部和背部曲线猫式1、进气,双手打开和肩膀一样宽,指尖指向前方,臀部坐在脚后跟上。2、进气,身体向前伸展,下颌点在瑜伽垫上,胸部贴在地面上,保持三次呼吸。

双手

瘦大腿战士一式1、基本三角形站立,左脚尖向左前方,右脚尖向左方向约15度。2.屈膝,做左弓步。吸气,双手慢慢从旁边抬到头顶,双手合十,保持肘部伸直。

呼气,弯曲前膝,保持这个姿势呼吸三次。士兵二式一,分开腿和肩膀宽度一样。

双手

放松全身,呼吸。左脚45度转左前方,右脚右转45度,双脚跟同一条直线。进气,双手向两侧打开,与地面平行。

2、呼气眼看右前方,小腿垂直地面,大腿与地面平行,左腿蹬直,上半身不向前倾斜,保持挺直。保持5次呼吸,更换另一侧。瘦全身骆驼式1、跪在地板上,大腿和双脚稍微分开,同时双手叉腰,收紧臀部。

2、吸气,轻轻推动盆腔向前,臀部肌肉收紧,上身慢慢向后延伸,双手放在双脚跟上,头部有控制向后延伸,盆腔再轻轻推动向自己的极限。战士第三式站立,手指交叉握住,食指伸直并拢,手臂向上伸展,贴在耳边。

向后抬起左腿,身体向前抬起,使左腿、身体和手臂在同一条直线上,保持10秒,然后改变方向再做一次。效果这一动作在锻炼平衡能力的同时,在减少臀部、大腿、臀部脂肪的同时,也有利于心肌和肺部的锻炼。

双手

站立分脚头触摸膝盖式双脚,肩宽约2倍,手臂向身体两侧水平打开,向下俯身,双手分别握住两侧脚后跟,头向下,额头触摸地面,双脚伸展,10秒。功效这个动作可以防止坐骨神经痛,很好地按摩腹部器官。


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